מאמר 1 – הדרך   אל האושר

 

 הרדיפה אחר  האושר מאפיינת מאוד  את תקופתנו  בעיקר בעולם ה"מערבי " . האם עצרתם   מהמרוץ  לחשוב ולהבין  מהו הוא אושר בשבילכם ?  האם אתם מאושרים ? 

[שיר להאזנה : ריטה : האם אתה מאושר ?]

  פילוסופים    הוגי דעות  מנהגים דתיים  מאסכולות ותרבויות שונות  כבר  מלפני אלפי שנים  הביעו את השקפותיהם על הנושא [ וחיפשו את סוד האשר  בעולם הזה או עולם הבא .[דוגמאות במפגש ]

בעולם המערבי [ולאחרונה גם מחקרים  מסיו] מראים   שעם עלייה בשפע  החומרי , יש ירידה בשביעות רצון   מהחיים  ועלייה גדולה  במקרי הדיכאון . יחד עם הירידה בגיל שבו לוקים  בדיכאון . יותר ויותר מקרים של  צעירים ואפילו  ילדים פחות מאושרים ממה שהיו  פעם , וזאת על אף השפע  החומרי הקיים כיום.. נשאלת השאלה "אם אנו  כל כך עשירים ומפותחים  מדוע איננו מאושרים ? וכיצד אפשר לשפר את המצב ?

 

[  שיר "צללי השקט " סימון וגרפונקל  מדבר על הניכור שנוצר בחברה  המודרנית ] 

 

 הפסיכולוגיה החיובית של השנים  האחרונות  התפתחה  בעיקר על ידי  מחקריו של seligman    ב1998. עד אז הפסיכולוגיה הרווחת  עסקה  בהבטחת אושר על ידי   פיתוח כריזמה וכיף . נוצרו המון תורות  ו"גורואים" וסדנות  שהיו כל כך  פופולאריים שהציבור פיתח כלפיהם  גישה צינית ואף מבודחת "פסיכולוגיה  בגרוש"

 

ישנן הגדרות  שונות לאשר , אנחנו צריכים למצוא אחת טובה  כדי  ללמוד כיצד ניתן להשיג  חיים מאושרים . דוקטור  טל בן שחר  במחקריו  וספריו  תבע נוסחה  לאושר .

 

 א ו ש ר  =  משמעות  +הנאה

 

 בספריו   "הדרך אל האושר  "ואושר אפשרי " הוא מדבר על אושר  באופן תיאורטי ומעשי .  המסר הוא שאפשר ללמוד איך להתנהל  ולחשוב "מאושר "

מחקרים אחרונים בחקר המוח  ומדע   הנוירואימונואנדוקרינולוגיה  מוכיחים  זאת גם. יש שיטות  להגברת ההורמונים העצביים אשר  מופרשים ממוחנו  ויוצרים רגשות חיוביים .

 

 להלן ליקטתי בשבילכם  את הגורמים  להעלאת האושר בחיים

 

 

• פיתוח , ואימון  חשיבה  חיובית .   פיתוח פוקוס  חיובי – התמקדות ביש ולא באין  ב"בחצי  הכוס המלאה " החשיבה משפיעה על ההרגשה .  ניתן למשל לתרגל זאת על ידי  הכרת תודה . שאלת שאלות עצמיות מעצימות ,  ועוד

• פעילות גופנית -  פעילות גופנית יום יומית  לא תחרותית  ורצוי מהנה  לכם  תגביר את הפרשת  האנדורפינים ועוד חומרים  אשר גורמים  למצב רוח טוב . היא גם תורמת לשיפור שווי משקל , זיכרון   ולבריאות הכללית  תמיד ניתן לעשות פעילות  מהליכה  נעימה , להליכה מהירה , עבודה בגינה  וכל סוגי הספורט  הרבים הקיימים.

• מוסיקה – כדאי להאזין למוסיקה  האהובה  עליכם  ברמה יומיומית. יש לה השפעה עצומה  על המוח  ועל הפרשת  נוירוטרנסמיטורים  של שמחה  יש סוגים שונים של מוסיקה שהשפעתם שונה  , וניתן לתרגל שמיעת סוגי מוסיקה שונים  למטרות  שונות . מוסיקה  מדדטיבית שקטה  עוזרת להרגע ולהתחבר "למוח הפנימי " מוסיקה עצובה  עוזרת בקבלת החלטות . טיפול במוסיקה הוכח כאפקטיבי ביותר  לדיכאון. לעיתים מה שאי אפשר להעביר במילים , ניתן לחוש במוסיקה .  בסרטים למשל  חלק חשוב  במסר שהיוצר  רוצה להעביר תלוי במוסיקת הרקע.

• התחברות לתת מודע  שלנו – על ידי טכניקות של מדיטציה , דמיון מודרך  טכניקות הרפייה . כל אלו, שיש לתרגל  רצוי בכל יום . משחרר  ממחשבות טורדניות.   ויוצר רוגע . מחקרים על מודטים  הראו שמופרש אצלם  יותר  אצטילכולין שגורם לתחושת  רוגע ושביעות רצון.

• משמעות – מציאת  משמעות  לחיים  על ידי הצבת מטרות  כל הזמן לעתיד  היא הנקודה הבסיסית ביותר  מבחינת מהות האושר. ניתן לעשות זאת על ידי  עיסוק  משמעותי לאדם ,  לחלק אמהות  או אבהות  ממלא אותו משמעות , ניתן להתנדב  למען מטרה מסוימת  ולעזור לאנשים  שזקוקים לכך .  אנשים שכל חייהם עושים לאחרים  מתוך  כוונה אמיתית וללא  צפייה  לתרומה הם אנשים  מסופקים וחשים שלמים  ושמחים יותר. ניטשה  אמר " אם יש לאדם  לשם מה  לחיות  הוא ימצא את האיך " הפסכיאטר  ויקטור  פרנקל  אבי שיטת "הלוגותרפיה "  חקר טיפל והוציא אנשים רבים מדיכאון  באמצעות מציאת משמעות גם לסבל אצלם . בספרו "האדם  מחפש משמעות " מספר את סיפור שרדתו  במחנה ריכוז  וסיפר איך אנשים  שהיו חזקים יותר מהבחינה הרוחנית  ומצאו משמעות לסבל הנורא שחוו שרדו טוב יותר מהחזקים פיזית  חלק מהמשמעות שהוא וחלק מהניצולים מצאו  זה  לספר לעולם את מה שעברו  , בתקווה  שהעולם יזדעזע  ויעשו  מעשים  כדי שלא יחזרו דברים כאלו איומי וכשנוכחו  שהעולם אחרי המלחמה היה אדיש  ושאין למי לספר , רבים מהם התאבדו  או לקו בהפרעות נפשיות חמורות ..  זה  גם מסביר עוד חלק חשוב  בשביעות הרצון מהחיים.

 

• תקשרת טובה עם הסביבה – קבלה ונתינה של  משובים . לאדם  זה קריטי.

ז.קשרים חברתיים – חברות  ופעילות  חברתית – האדם הינו יצור  חברתי חיי  בלהקה  וקשה לשרוד  בלי  תקשרת ושיתוף פעולה  עם אנשים  אחרים . אנשים שיש להם  אפילו  חבר אמיתי  אחד  יותר  מגשימים עצמם . חברים טובים  נותנים לאדם יותר אושר  וסיפוק מאשר  זוגיות [לפי מחקרים ] מאז התפתחות הרשתות החברתיות  אנשים ברחבי העולם  דווקא  מדווחים על עלייה  בתחושת הבדידות .  עדיף 2 או3 חברי אמת  מאשר 1000 חברים ברשת . תקשרת אנושית מושפעת בעיקר מהקול ומשפת הגוף  למשל: מה אומרות העיניים .  לא תמיד זה ניתן  ברשתות .  כמו בשיר שצוטט קודם  דווקא התפתחות  הטכנולוגיה  ואמצעי התחבורה שהייתה אמורה להקל  על תהליך ההתקשרות בין חברים  עשתה ההפך .   הרצאה  נפרדת תינתן על חברות . מלווה בשירים .

ח.אהבה  וזוגיות

 זוגיות  היא הגורם מספר אחד לאושר  היא מאפשרת את הביטוי האמיתי  והאינטימי  ביותר של האהבה נותנת לאדם מקום טוב להגשמה ובכך משרתת את הצרכים הגבוהים ביותר  שלו . .  אך   כל זאת  בתנאי שהיא טובה .  לפי מחקרים  זוגיות  לא טובה  היא גורם האי שביעות ודיכאון  העיקרי בעולם המערבי . בארצות הברית  למעלה  מ50 אחוז  מהזוגות הנישואים בפעם  הראשונה מתגרשים . בנישואין  שניים  כבר קרוב ל80 אחוז מתגרשים . ובנישואין שלישים יותר מ90 אחוז מתגרשים .   מתוך אלו שבוחרים להישאר נשואים  יש כאלו שלא יכולים או מפחדים להיפרד  כך שאחוז הנישואין  באושר  הוא קטן מאוד .  לפי דוקטור  הרווין הנדריקס [ לבסוף  מוצאים אהבה  ולשמור על האהבה הזאת ] רק 3 אחוז!  מהנשואים חיים באהבה  ומאושרים מאוד . 

אהבה- לפי הנ"ל  ולפי  חוקרים וסופרים  רבים – האהבה  היא גורם האושר  העיקרי . אהבה  היא קודם אהבה עצמית  רק אדם  המלא  אהבה וביטחון  עצמי [ואין לבלבל עם אנוכיות  ואגו מנופח או זחיחות ] יכול לתת  לאחרים . ייעודו של אדם  בחייו היא לאהוב

כאשר אדם  לא יכול  לממש את אהבתו  הוא עלול לחוש מאוכזב ולא מאושר . אך עם מבינים  שהאהבה  היא בתוכנו  ופועלים למצוא אותה  אז נחלק ממנה  גם שאין בין זוג

שירים   רבים נכתבו  וביטויים וספרים על האהבה , וראוים להישמע  בהרצאה נפרדת .

 

• הומור  והנאה

 מחקרים מראים שאם צוחקים ומחייכים [אפילו באופן מלאכותי  בהתחלה ]  אז מופרשים חומרים רבים  הגורמים למצב רוח טוב .  לכן ממולץ  ללכת לפעילויות שיעלו בכם  צחוק או לפחות  חיוך .  קומדיות , סטנדאפ   בדיחות .  גם לרקוד  עם מוסיקה  שמחה  משרת  פעילות זו   ואפשר גם בבית  תנסו . כשצוחקים או מחייכים זה מפעיל את מעגל החשיבה רגש פעולה .  יוגה צחוק  היא פעילות מומלצת  למי שמתקשה לצחוק .  גם המצאות בחברת אנשים  בעלי  הומור ובעלי "אנרגיות  טובות "  מומלצת – היזהרו זה מדבק!

 

• גידול בעלי חיים וטיפוחם -  במחקרים רבים הוכח  בעיקר על ילדים  ועל  זקנים  חולים  ועריריים  , שטיפוח  כלב   או  חתול  משפר את הבריאות , מרגיע  מפתח רגש אחריות  ופוקוס חיובי .  לדעתי   אהבה לחיה שאתה  מגדל מלמדת מה זו אהבת חינם  אהבה ללא תנאים  כלב יכול להפיג את הבדידות  להעמיק את תחושת הערך העצמי של אדם  ללמדו מהי נאמנות ומסירות . ולהשרות רוגע  ביטחון ושימחה. מאות כלבים   מדהימים מחכים לאימוץ באגודות  צער בעלי חיים השונות  , חלקם פליטי מלחמה  מהמלחמה  האחרונה בדרום , אנא אמצו אחד לפחות  זה  יהא מצב של win 'win /     .

 

• התחברות לטבע – ולדברים הפשוטים  .

 אין צורך  לטייל בכל העולם . הטבע  סביבנו הוא  נהדר אם רק  נשים לב .  לעיתים טוב להיות  לבד  לראות  את הפריחה  או השלכת  , לטייל  בסביבה  ללכת לראות שקיעות  מדהימות , להסתכל על הירח והכוכבים  וכ"ו , ללמוד  ליהנות  מהדברים הפשוטים של החיים . לפעמים זה כוס  קפה  בזמן המתאים או מרק חם  או  שמיכה  כשקר. ויש דוגמאות רבות .  לתרגל זאת עוזר לפוקוס החיובי  שצריך לפתח כדי להיות מאושרים .

יב. מגע פיזי-  חיבוק כל יום של 20 שניות  מעלה את רמת האוקסיטוצין  הורמון שגורם  לתחושת התחברות אהבה ומצב  רוח טוב [מופרש באופן  טבעי אחרי לידה  וגורם לכך  שהאם תתחבר לוולד  וגם גורם להפרשת חלב וכיווץ  הרחם אחרי לידה ] גם אצל גברים  מופרש אוקסיטוצין אחרי חיבוק  של  20 שניות  ויכול לעבוד כמה שעות .   אצל נשים מחבקות ומחובקות זה יכול להישאר תמיד  הרגשת המחוברות  האהבה  ושביעות רצון . גבר שנמצא בזוגיות  עם אישה  שחשה כך  מרוויח פעמיים .  אז חבקו [וגם לטפו ]  ולא רק את בן הזוג  חבקו כל יום   את ילדכם  ואת  חבריכם ואת הכלב או החתול  שלכם . ראיתם פעם איך מתנהג חתול  או כלב שמלטפים אותו . 

למדו מבעלי החיים והילדים .  טיפולים במגע כגון עיסוי  או שיאצו  מומלצים  ביותר  יכולים למנוע כאבים כרוניים.

• דאגו לבריאותכם הפיזית ולצרכים הבסיסיים . " נפש בריאה  בגוף בריא" אמרו חכמינו  גם ההפך נכון. חשוב לשמור על הצרכים הבסיסיים  לשתות מספיק מים  לנשום , לנוע  לאכול תזונה  טובה [יש מאכלים המעורים תחושת  שמחה וחיוניות  למשל שוקולד מריר  אך עוד נוספים] לישון טוב  אם לא ישנים טוב  קשה לתפקד טוב ולהיות שמחים .  במיוחד בשעת משבר אובדן ופרידה  דאגו  לישון טוב לאכול טוב לש

• תות  הרבה מים . לנוח   לבקש  עזרה מחברים או מטפלים שונים .

 

 

כאשר משורה לשורה נוספים  כל  מיני  דברים  שהאדם צריך לכאורה  כסף , סמלי סטטוס  ועוד  מתאר את הרדיפה האין סופית  של  האדם .  המחקרים מראים שאנשים  למשל כאלו שזכו בלוטו  בפרסים  גדולים לא רק שאינם מאושרים יותר  אלא להפך   רובם  נעשו מאושרים  פחות .   ורבים מהם חוו  דיכאון [שעברה ההרגשה הראשונית 

 

סכום

 

 מה צריך הבן אדם [שיר ]  זהו שיר  המתאר בציניות  מה צריך בו האדם  כדי להיות מאושר של  האופוריה ] היו מקרים רבים בניהם של  גירושין ואף  התאבדויות .

 בחברה המודרנית  אנחנו  כל כך  עסוקים במרדף  [גם אחרי אושר]  שאנחנו שוכחים  לעצור  לפעמים ולבדוק  אולי זה נמצא ממש לידנו אין צורך  במירדף– שבו לנוח ולהתבונן אולי הגעתם – תיהנו..

יש שימוש גובר  בצריכה   של תרופות , אלכוהול  מין  סמים , כל אלו  גורמים לתחושת אושר מדומה  לזמן קצר  וכדי  לחוש זאת שוב ושוב  אנחנו מגברים  את  הצריכה – זו התמכרות  וכך גם הרדיפה  אחרי  נכסים וממון .

 במקום זה אולי נתחבר לעצמנו ונמצא וניישם אהבה אמיתית שאינה תלויה בדבר .  נגע  בגוף ובנשמה בחיבה , נתבונן  בטבע  ונקבל השראה ממנו.

 

 

 

 

מירה גל – אחות מוסמכת  b.a

  מרצה ומנחה nlp בריאות  ושמחת חיים ומ